[...] do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (polubiłam trening siłowy wciąż nie znoszę wytrzymek i rozwijam zdolności lingwistyczne w zakresie łaciny podczas truchtania ) - w treningu doszłam od maszyn do wolnych, ale z racji obecnej kontuzji z obciążeniem nie poszalałam (cieszy mnie 25 kg w wyciskaniu i 5 kg we wznosach) - poprawiłam marną, bo [...]
[...] tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było to dla mnie spore ułatwienie, już wiem od dawna, że inaczej jest - jak ktoś na Ciebie patrzy z boku i doradza, niż działać zupełnie samemu. Nie [...]
[...] I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel masa to masa, jak cel siła to siła. Po co łapać dwie sroki za ogon jak jednej nie dorwiesz wystarczająco a drugą obejrzysz z daleka. Konsekwentnie realizuj założenia treningu na masę. A rezultaty przyjdą same chociaż rozklad dnia już troche komplikuje. Pozdrawiam
[...] jego trzymać. Mój kolega tak ciągnie juz dłuższy czas i wyniki rewelacyjne. Chodzi głównie oto żeby tryb zycia maksymalnie spowolnić i "ożywiać" go tylko na czas treningu. Przykładowo: jeść... po jedzeniu sen, wstajesz jeść, spacer, jedzenie... sen, posilek, trening... jedzenie... sen... spacer... jedzenie i sen do rana. Wymaga zrytej [...]
[...] jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] dużego doświadczenia ale jakby co to możemy spróbować. Jakby co zapraszam 3 poznawanie siebie = trening za treningiem,tydzień za tygodniem 4 tęsknota = oczekiwanie kolejnego treningu,odliczanie 5 miłość = każdy trening jest przyjemnością, każdy trening daje szczęście,każde niepowodzenie umacnia i nakazuje walczyć... Możecie napisać,że jestem [...]
[...] masy tłuszczowej? Udaje się? Mnie tylko przez 2 tygodnie jako tako - potem rośnie jakby z nienacka! mam mieszane uczucia, chyba jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy tydzień maja zaplanowaliśmy [...]
[...] - zaproszenie na trening cały czas aktualne, podjedź kiedyś to sam zobaczysz jaka frajda jest w zabawie z procą jak nierealne ciężary szybują w górę :-)) Odnośnie mojego treningu na siłę, to musiałby się naczelny trener od siły 35+ ajazy wypowiedzieć, bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 [...]
[...] ruchu. Jedynie spacer wpadł i przez caly dzień uzbierało sie ok. 9 tys. kroków. 13.04 poniedziałek Tym razem trening. Wrzucam linka z ćwiczeniami, które ostatnio włączam do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete [...]
jutro może się tam jednak przebiegnę w ramach treningu żeby obejrzeć jeszcze raz na spokojnie te oznaczenia :-) to co jutro? Co jutro? Ano należałoby zacząć wreszcie biegać solidnie. Trochę to wszystko, szybkie i upchane za bardzo ale co począć, twardym trza być.:-) A jak samopoczucie, i czy jutro możesz się trochę zmęczyć czy jakiś luz przed [...]
Tsu na mnie ten las wrażenia nie zrobił, znam dużo fajniejszych lasów. Dobrze że się nie wybrałam tam na bieganie bo bym się rozczarowała ;-) 16.06 wtorek Bez treningu, ale cały dzień na nogach. Przed południem lekarz, po południu zajęcia z Młodym więc nawet nie było kiedy poćwiczyć. Dotatkowo pogoda kiepska, deszcz i zimno więc energii brakowało. [...]
[...] koci grzbiet 3x15 lewa zdrowa noga ledwo dała radę, zmęczona pewnie ;-) za to prawa osłabiona, ale wypoczęta więc nawet ciężar buta nie stanowił problemu Na razie możlwiości treningu mam ograniczone, remont trwa więc znowu bałagan, wszędzie jakies rzeczy leżą, ledwo chodze pomiędzy o kulach %-) Z tego powodu filmów póki co nie planuję ;-) Do [...]
[...] Chciałam zrobić jeszcze dead bug na brzuch, ale sprawdzałam mięśnie i rozstęp jest, nie duży ale odpuszczam brzuch w leżeniu na plecach (również pullover z gumą). Skrót z treningu: https://youtu.be/7wZ8VaqQnKI Później trochę rolowania i rozciągania nóg na tyle na ile się dało, nawet czwórki trochę pogniotłam %-) [...]
[...] żeby się zagłębić. Trening z pulsometrem nie jest typowo o bieganiu, dotyczy wszystkich dyscyplin wytrzymałościowych i skupia się właśnie na wykorzystaniu wskazań tętna w treningu. Bazuje na progu mleczanowym a nie HRmax i też porusza kwestie fizjlogi i korzyści jakie przynoszą różne jednostki treningowe. Nie ma tam gotowych planów [...]
[...] u Ciebie ? Zakładam, że pytasz w kontekście że wysoko ;-). Bo jak nie to poproszę precyzyjniej :-). Odpowiadam - tak to jest standard przy żwawym bieganiu gdzie celem treningu jest poprawienie wytrzymałości tempowej, praca na progu lub poprawianie VO2max. Przy biegu w trupa byłoby wyższe ;-D. Być może powinno być niższe, ale po miesiącu [...]
[...] i póki co jest bunt organizmu. Wracając do tematu treningów... 18.03 czwartek Grupowy trening na przeszkodach :-D8-)8-)8-) Fajna miejscówka, znajomy otworzył to centrum treningu jakoś na jesień, dopiero teraz tam byłam pierwszy raz. Chciałabym raz na 2 tygodnie jeżdzić tam na trening. Plus jest taki, że można tez wchodzić indywidualnie poza [...]
3.12 piątek Bez treningu, pierwszy taki dzień od bardzo dawna. Za to roboty w domu dużo. 4.12 sobota GPK Ambitna Jedenastka Bieg z własnym pomiarem czasu. Dużo było osób z naszej drużyny dzisiaj, bo u nas najwięcej takich świrów co biegają po kilka dystansów ;-) Jedenastkę zaczęłam z koleżanką ale szybko zostawiła mnie w tyle. To ta, co zwykle na [...]
[...] odżywczych. Poza tym Garmin licząc kcal nie bierze pod uwagę adpatcji do biegania a wiadomo że z czasem te same treningi to mniejszy wysiłek bo o to właśnie chodzi w treningu :-) Po prostu do mnie te wyliczenia z zegarka nie przemawiają i nigdy nie patrzyłam na te kcal. Jak biegałam 3x w tygodniu i robiłam siłowe 3-4x to lepiej mi szła [...]
[...] poniedziałki, kiedy nogi powinny odpoczywać }:-( Podskoki weszły w nogi a burpee zabiły mnie kondycyjnie %-) zdecydowanie lepiej, jak się w poniedziałki skupiam na porządnym treningu góry. Chociaż dziś mocno plecy czuję, inverty jednorącz i kołkownica pięknie weszła między łopatki ;-) Po każdym ćwiczeniu podskoki, a co trzecie ćwiczenie dodatkowo [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
